Zaburzenia snu to jeden z częstszych problemów w okresie menopauzy. Dotyczą wielu kobiet i podobnie jak inne objawy związane z okresem przekwitania, mogą mieć negatywny wpływ na komfort życia kobiety. Czy po 50 roku życia kobiety są skazane na nocne przebudzenia? A może istnieją sposoby, aby sobie z nimi poradzić? O tym wszystkim piszemy w tym artykule.
Dlaczego w okresie menopauzy tak często zdarzają się nocne przebudzenia?
Z pewnością wiesz, że w okresie menopauzy w organizmie kobiety zachodzą różne procesy, w tym – oczywiście – zmiany hormonalne. Dwa bardzo ważne dla funkcjonowania kobiecego organizmu hormony – progesteron i estrogen – wydzielają się w czasie klimakterium w znacznie mniejszym stopniu. Jakie są zadania tych hormonów? Estrogen pomaga w utrzymywaniu stabilnego rytmu snu. Właśnie dlatego, gdy jego poziom spada, to właśnie problemy ze snem często doskwierają nam najmocniej. Zmniejszone wydzielanie estrogenu przyczynia się także do problemów z regulacją temperatury ciała, dlatego tak wiele kobiet doświadcza uderzeń gorąca w czasie menopauzy. Pojawiają się one także w nocy i znacząco utrudniają zasypianie.
Na sen silny wpływ ma również progesteron, który wykazuje działanie uspokajające. A zatem – im mniej go w organizmie, tym trudniejsze może okazać się zasypianie, również to ponowne.
Wreszcie warto wspomnieć o kortyzolu, czyli hormonie stresu. W okresie menopauzy jego poziom się zwiększa – a z pewnością wiesz, że im więcej się stresujesz, tym trudniej Ci się śpi i funkcjonuje na co dzień. Nic więc dziwnego, że przy takich zmianach hormonalnych utrzymanie snu w okresie klimakterium staje się wyjątkowo trudne.
Spokojnie – nie jesteś sama z nocnymi przebudzeniami. Według badań problemy ze snem w okresie menopauzy zgłasza naprawdę duża liczba kobiet – nawet do 70% ma trudności z utrzymaniem snu. To jednak nie jest tak zła wiadomość, jak mogłoby się wydawać – znaczy to, że ten problem nie jest bagatelizowany, a medycyna proponuje w tym zakresie sporo możliwych rozwiązań.
Jak radzić sobie z problemami ze snem w czasie menopauzy?
Jakie to rozwiązania? Jest ich co najmniej kilka:
Odpowiednia suplementacja
Zastosowanie odpowiednich suplementów, takich jak melatonina, może przyczynić się do znacznego zmniejszenia problemów ze snem, dzięki temu, że oddziałuje ona na regulację rytmu dobowego. Melatonina jest całkowicie bezpieczna, pamiętaj jednak o tym, że każdą suplementację warto skonsultować ze specjalistą.
Zastępcza terapia hormonalna
W okresie menopauzy często stosuje się zastępczą terapię hormonalną, mającą na celu regulować poziom hormonów w organizmie. Pomaga ona złagodzić różne stany wynikające ze zmian hormonalnych, w tym właśnie nocne wybudzenia. Terapię hormonalną zleca odpowiedni lekarz i to on dobiera dawki – nie należy robić tego na własną rękę!
Troska o higienę snu
W czasie klimakterium warto szczególnie zatroszczyć się o higienę snu. Dbaj o to, aby temperatura w sypialni była odpowiednia (najlepiej śpi się przy około 16-18 stopniach), powietrze czyste i nawilżone, a także o to, aby nie rozpraszały Cię różne czynniki zewnętrzne, takie jak nagłe dźwięki czy światło. Ogranicz również korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło przed snem i nie zapominaj o codziennej lekkiej aktywności fizycznej.
Nocne przebudzenia w czasie menopauzy mogą stanowić duży problem, ale na szczęście istnieją sposoby, aby sobie z nimi radzić. Wybierz dla siebie ten, który najlepiej sprawdzi się w Twoim przypadku.
Źródła:
Słopień R, Wichniak A, Pawlak M, Słopień A, Warenik-Szymankiewicz A, Sajdak S. Zaburzenia ciągłości snu u kobiet w okresie przekwitania. Psychiatr. Pol. 2015; 49(3).
Artykuł zawiera informacje o produktach leczniczych. Przed zastosowaniem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą
Anna Kowalska – Redaktor Naczelna
Anna to doświadczona redaktorka z ponad 15-letnim doświadczeniem w branży lifestylowej. Specjalizuje się w tematach związanych z modą, urodą oraz zdrowiem. Jej artykuły publikowane były w wiodących blogach branżowych. Jej celem jest tworzenie inspirujących treści, które łączą praktyczne porady z najnowszymi trendami, co sprawia, że jej praca cieszy się dużym uznaniem czytelników.
Marek Nowak – Specjalista ds. Finansów
Marek to ekspert finansowy z bogatym doświadczeniem w doradztwie personalnym i korporacyjnym. Na naszym blogu dzieli się praktycznymi wskazówkami na temat zarządzania budżetem domowym, inwestycji i oszczędzania. Jego analizy pomagają naszym czytelnikom podejmować świadome decyzje finansowe. Nasze publikacje bazują na jego wieloletnim doświadczeniu oraz konsultacjach z ekspertami.
Ewa Wiśniewska – Redaktorka ds. Mody
Ewa jest pasjonatką mody z wykształceniem w dziedzinie projektowania ubrań. Regularnie śledzi najważniejsze wydarzenia modowe, co pozwala jej być na bieżąco z najnowszymi trendami. Na naszym blogu prezentuje stylizacje, recenzje kolekcji oraz porady dotyczące budowania garderoby, ciesząc się zaufaniem czytelników szukających modowych inspiracji. Jej wiedza oparta jest na praktycznym doświadczeniu oraz ciągłym poszerzaniu kompetencji poprzez stałe śledzenie wydarzeń modowych.
Tomasz Kaczmarek – Specjalista ds. Rodziny
Tomasz to pasjonat tematyki rodzinnej z wieloletnim doświadczeniem w pracy z rodzinami. Jego artykuły koncentrują się na budowaniu zdrowych relacji w rodzinie, wychowaniu dzieci oraz radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami rodzicielstwa. Jego wiedza oparta jest na intensywnym studiowaniu literatury fachowej.
Magdalena Lewandowska – Redaktorka ds. Urody i Zdrowia
Magdalena to kosmetolog z wieloletnią praktyką w branży beauty. Na naszym blogu dzieli się swoimi doświadczeniami i wiedzą na temat pielęgnacji skóry, makijażu oraz zdrowego stylu życia. Jej artykuły pomagają naszym czytelniczkom czuć się pięknie i zdrowo każdego dnia, co buduje zaufanie do jej profesjonalizmu. Jej wiedza opiera się na praktycznym doświadczeniu zdobytym przez lata.
Piotr Wójcik – Specjalista ds. Wnętrz
Piotr to pasjonat wnętrz z zamiłowaniem do tworzenia funkcjonalnych i estetycznych przestrzeni. Jego porady dotyczące aranżacji wnętrz, DIY oraz utrzymania domu pomagają naszym czytelnikom w tworzeniu przytulnych i praktycznych miejsc do życia. Piotr bazuje na swoim bogatym doświadczeniu oraz pasji do śledzenia najróżniejszych materiałów dotyczących architektury wnętrz, co pozwala mu na bieżąco poznawać najnowsze trendy i rozwiązania.
Każdy z naszych redaktorów ma bogate doświadczenie oraz regularnie czyta opinie ekspertów i ogląda materiały przygotowane przez specjalistów, co umożliwia im tworzenie wartościowych i rzetelnych treści dla naszych czytelników.